Estou treinando a quantidade certa?

Como saber quanto devo treinar?

Categorizar não é o ideal quanto se refere às pessoas, entretanto para fins didáticos, vamos dividir aqui os seres humanos em dois grupos?

1.

Os que treinam seus corpos

2.

Os que não treinam seus corpos

Os que não treinam passam mais de dez horas ao dia sentados, caminham menos que 1k por dia, não flexionam seus membros, não agacham para pegar objetos no chão, fazem poucos movimentos. Está nesse grupo? A decisão de ser sedentário acarreta inúmeros problemas de saúde, fato irrefutável e comprovado pela ciência, portanto não seja teimoso em insistir que as doenças “te pegam”. As decisões que tomamos mudam o rumo da nossa vida.

Vamos nos ater aqui no primeiro grupo, aos que treinam seus corpos. Definição:

•

Movimentam mais de 90% dos músculos todos os dias;

•

Dedicam mais de 01 hora treinando os músculos diariamente;

•

Aceleram o coração de maneira controlada ao menos3 vezes na semana;

•

Desafiam-se diariamente.

Dentro desse grupo estão algumas profissões – atletas, faxineiras, pedreiros, estivadores, povos que ainda caçam, trabalhadores rurais, pescadores. E também as pessoas que treinam em academias e parques, sem ganhar seu sustento do esforço físico.

Surpreso? Muitas são as profissões que promovem o que o povo “civilizado” chama de atividade física. Treinar não é só levantar halteres na academia, ou dar sprint na pista de corrida do parque. Puxar uma rede cheia de peixes, várias vezes ao dia caracteriza-se como exercício físico.

Imaginemos o atleta- movimenta mais que 90% dos músculos todos os dias/ dedica-se a treinar os músculos/ acelera o coração de maneira controlada/ desafia-se diariamente. Esse profissional treina mais de 01 hora ao dia, às vezes, 03 horas de manhã e 03 horas à tarde. O esporte é sua profissão e ele deve ser o melhor na sua especialidade. Ele corre atrás de bater recordes. Há quem critique o exagero que se pratica nos esportes coletivos e individuais já que não se medem os “meios” para se alcançar os “fins”. Na mesma definição entram os pedreiros: suas atividade diárias entram nos quatro pontos estabelecidos aos indivíduos que treinam. Comparativamente ao atleta, ele também exagera? Claro que sim! No caso dessa profissão também existe a dependência de “performance” para garantir o emprego. Pedreiro com problemas de coluna não encontra obras a construir. Há necessidade de desempenho físico na execução das suas atividades diárias.

Podemos ir em frente falando sobre cada uma das profissões citadas. Qual é a idéia? Atividade física é qualquer atividade que você faça com seu corpo que perdure por aproximadamente uma hora ou mais ao dia, movimente muitos músculos e que tenha certa freqüência na sua vida.

Ir para a academia ajuda então? Claro que ajuda! Grande parte das profissões urbanas são apenas mentais – o indivíduo trabalha sentado, pensando em soluções para os problemas da empresa ou digitando dados sem fim num computador. Reuniões são feitas sentadas, dirigem-se carros nas visitas aos clientes, sentados, e assim segue a vida, sentados o dia inteiro!Nada de reclamar aqui, 

são profissões modernas, nós as inventamos, agora é adaptar-se! A academia deve fazer parte da vida 

dos trabalhadores de escritórios.

O questionamento que apresento é – quanto devemos treinar?

Vê-se muitos alunos que iniciam academia e, em alguns meses, envolvidos pela energia da turma e do marketing da empresa, começando a correr maratonas ou tornando-se triatletas.

Lesões surgirão com certeza. Lembram-se da definição de atleta? Dedica muitas horas do dia a treinar e preparar seucorpo para o esforço dos esportes. E faz isso durante anos!

Para nós, simples mortais e trabalhadores “indoor”, sugiro a auto-avaliação –

1.

Tenho ficado mais cansado que o normal?

2.

Dores surgiram nos últimos tempos?

3.

Meu humor mudou?

4.

Apresento sintomas de vício nas atividades? Amigos e familiares comentam que estou exagerando?

Observe que não há fórmula para excesso de treino. Cada pessoa vai suportar uma sobrecarga de exercício diária diferente. A observação é subjetiva e deve se feita honestamente, você e seus 

botões!

Não tema em descobrir que está exagerando nos treinos. Como não há certo ou errado em exercícios físicos, há de se experimentar muito para se achar o que é ideal para cada pessoa. Há quem se adapte bem com sequências de exercícios dignos do Cirque Du Soleil, outros, uma caminhada na avenida já basta! Permita-se descobrir o que é bom para você experimentando um pouco de tudo e inclua na sua rotina sem receio. Observe as sugestões acima e avalie sinceramente o quanto você suporta sem que atrapalhe o resto da sua vida.

Treinar é fundamental ao homem moderno.

Exagerar vai obrigá-lo a parar de treinar, pense bem.

Tem dúvidas sobre seu treino? Entre em contato comigo novo.marcia@gmail.com